SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • [...] Vita-Min Sport Hi-Tec C6 Whey Protein Plany do najblizsze kilka lat (w kolejnosci) => -budowa masy miesniowej z minimalizacja przyrostu tluszczu (priorytet!) -zwiekszenie sily w podstawowych bojach (przysiad, MC, porecze, WL, wioslo, drazek, wyciskanie stojac) -poprawa kondycji w bieganiu (1 KM, 10x10) -20-25x podciaganie na drazku (silowo)

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2016/10/14/abe00b7e8b8d4ddeabce003976c70e24.jpg Street workout jest to trening polegający na wykorzystaniu otoczenia miejskiego, czyli wszelkiej zabudowy w postaci ławek, trzepaków, drążków czy poręczy w celach treningowych. Jego główną cechą jest to, że trenująca osoba bazuje jedynie na masie własnego ciała, użytej jako obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8854 Data: 2016-10-14 13:09:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2010-05-18 00:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-01-31 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noneedoxygen

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8841 Data: 2015-07-08 19:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2017-11-26 20:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzwonnika-sposob na brak postepow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 x 5 II faza:wyciskanie leżac 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4455 Data: 2011-07-16 00:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 19:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Postaram się w tym temacie przedstawić plan poprawiający wynik podciągania na drążku nachwytem (można też stosować podchwyt, jednak w tym tekście skupmy się na nachwycie). Trening trwa 6-8 tygodni i ma na celu osiągnięcie 20 powtórzeń w serii. Większości ćwiczących podobno udaje się osiągnąć ten wynik bez większych problemów. No to do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12722 Data: 2010-05-04 02:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-06-09 10:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek-16 Waga-61kg Staż na siłowni-kiedyś chodziłem pół roku ćwicząc Split,ale od pewnego czasu ćwicze w domu Sprzęt-drążek,hantla(15kg) Uprawiane inne sporty- kiedyś Muai thai,więc z kondycją nie jest tak źle Suplementy-nie Przeciwieństwa medyczne-brak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2011-11-27 19:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi lezac male obciazenie 4x12-15 30s przerwy miedzy seriami *rozpietki na lawce plaskiej 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s *podciaganie sie na drazku nachwwytem szerokim maszyna 4x12 30s *triceps prostoranie przedramion(pojedynczk kazda reka) 4x15 30s *triceps prostowanie przedramion nachwytem na lince wyciagu 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-08-27 15:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - WSZYSTKO W PIGUŁCE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Post ten poświęcam osobom początkującym, którzy zastanawiają się co zrobić aby uzyskać fajną sylwetkę. Nie ukrywam, że będę ze szczególnością zwracał uwagę na osoby chude, bo dużo trudniej jest zdobyć masę niż schudnąć. Więc zaczynamy. Prawidłowy przyrost mięśni zależy od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13123 Data: 2009-08-01 20:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - seria pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-07-04 20:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan trenningowy + Spalacz ? Poszę o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-07-18 17:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Masa Wdług Michas1~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-11-29 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2015-08-04 17:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - proszę o poprawki w moim planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (tutaj glownie chodzi mi o trening barkow) - Brzucha tutaj nie podaje, bo na brzuch jade na treningach jujitsu... czy może dac jeden raz? (podciaganie nog w zwisie na drazku, wznosy bioder w lezeniu z nogami pionowo) - SUPLEMENT - to mój pierwszy cykl na mase, mam 23lata, 66kg przy wzroscie 171cm, zjadam 5 posilkow dziennie, sypiam jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2005-04-29 18:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 14:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)